Понижение точки белого на iPhone: что это и как включить

Использование смартфонов и планшетов вечером - привычка, которая может стоить нам здоровья. Яркий свет экранов, особенно в тёмное время суток, подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и может стать причиной бессонницы. Полностью отказаться от гаджетов вечером мало кто готов, но понижение точки белого на iPhone и ещё несколько встроенных настроек помогают существенно снизить вред для глаз и сна.

Рассмотрим варианты, как защитить зрение на Айфоне:

Как минимизировать вред от iPhone и iPad вечером и ночью

Включите адаптацию дисплея

Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте функцию «Понижение точки белого». Она уменьшает интенсивность ярких цветов, делая экран более комфортным для глаз.

Как включить:

1. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».
2. Выберите раздел «Адаптация дисплея».
3. Активируйте переключатель «Понижение точки белого».

Эта настройка снижает яркость экрана даже при минимальном уровне подсветки. Экран перестаёт «бить в глаза», что особенно важно для чтения или просмотра видео в полной темноте.

Настройте Night Shift

Функция Night Shift уменьшает количество синего света, который излучает дисплей, заменяя его тёплым оттенком. Это помогает глазам расслабиться и способствует более быстрому засыпанию.

Как включить:

1. Перейдите в «Настройки» → «Экран и яркость».
2. Выберите «Night Shift».
3. Установите расписание, например, с 21:00 до 7:00, чтобы функция включалась автоматически.
4. Настройте цветовую температуру под свои предпочтения.

Включите тёмную тему

Тёмный режим - ещё один способ уменьшить нагрузку на зрение и сэкономить заряд батареи.

Как включить:

1. Перейдите в «Настройки» → «Экран и яркость».
2. Выберите пункт «Тёмный» или включите автоматическое переключение темы.

Используйте режим «Фокусировка»

Этот инструмент помогает отключить ненужные уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время подготовки ко сну.

Как включить:

1. Откройте «Центр управления».
2. Выберите режим «Сон» или настройте персональный режим.
3. Установите расписание, чтобы режим включался автоматически.

Ограничьте время использования приложений

iOS предлагает возможность установить лимиты для приложений, которые вы чаще всего используете перед сном.

Как включить:

1. Перейдите в «Настройки» → «Экранное время».
2. Выберите «Ограничения приложений».
3. Добавьте соцсети, мессенджеры или другие отвлекающие приложения.
4. Установите лимит, например, 15-20 минут.

Почему важно включать эти функции

Исследования показывают, что снижение яркости экрана и уменьшение синего света перед сном:

• Улучшают качество сна;
• Помогают быстрее засыпать;
• Уменьшают риск головной боли и усталости глаз;
• Способствуют выработке мелатонина, что важно для регулирования биоритмов организма.

К тому же это помогает сохранить зрение и уменьшить вероятность его ухудшения в будущем.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье глаз и улучшить качество сна, даже если не готовы полностью отказаться от использования гаджетов перед сном.

Самое важное

• «Понижение точки белого» включается в «Универсальный доступ» → «Адаптация дисплея».
• Night Shift и тёмная тема дополняют друг друга и снижают нагрузку на глаза.
• Режим «Фокусировка» и лимиты в «Экранном времени» помогают убрать отвлекающие факторы перед сном.