
Михайлов Андрей
ведущий специалист по технике Apple

Использование смартфонов и планшетов вечером — привычка, которая может стоить нам здоровья. Ученые и врачи давно предупреждают: яркий свет экранов, особенно в темное время суток, пагубно влияет на глаза, подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и может стать причиной бессонницы. Однако полностью отказаться от гаджетов вечером мало кто готов. Хорошая новость: iPhone предлагает удобные инструменты для минимизации вреда от использования устройства ночью.
Но речь пойдет не только о Night Shift. Существует менее известная, но не менее важная настройка, которая может существенно помочь вашему организму.
Рассмотрим варианты, как защитить зрение на Айфоне:
Как минимизировать вред от iPhone и iPad вечером и ночью
Включите адаптацию дисплея
Чтобы снизить нагрузку на глаза, используйте функцию «Понижение точки белого». Она уменьшает интенсивность ярких цветов, делая экран более комфортным для глаз.
Как включить:
- Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».
- Выберите раздел «Адаптация дисплея».
- Активируйте переключатель «Понижение точки белого».
Эта настройка снижает яркость экрана даже при минимальном уровне подсветки. Экран перестает «бить в глаза», что особенно важно для чтения или просмотра видео в полной темноте.
Настройте Night Shift
Функция Night Shift уменьшает количество синего света, который излучает дисплей, заменяя его теплым оттенком. Это помогает глазам расслабиться и способствует более быстрому засыпанию.
Как включить:
- Перейдите в «Настройки» → «Экран и яркость».
- Выберите «Night Shift».
- Установите расписание, например, с 21:00 до 7:00, чтобы функция включалась автоматически.
- Настройте цветовую температуру под свои предпочтения.
Включите тёмную тему
Темный режим — ещё один способ уменьшить нагрузку на зрение и сэкономить заряд батареи.
Как включить:
- Перейдите в «Настройки» → «Экран и яркость».
- Выберите пункт «Тёмный» или включите автоматическое переключение темы.
Используйте режим «Фокусировка»
Этот инструмент помогает отключить ненужные уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало во время подготовки ко сну.
Как включить:
- Откройте «Центр управления».
- Выберите режим «Сон» или настройте персональный режим.
- Установите расписание, чтобы режим включался автоматически.
Ограничьте время использования приложений
iOS предлагает возможность установить лимиты для приложений, которые вы чаще всего используете перед сном.
Как включить:
- Перейдите в «Настройки» → «Экранное время».
- Выберите «Ограничения приложений».
- Добавьте соцсети, мессенджеры или другие отвлекающие приложения.
- Установите лимит, например, 15–20 минут.
Почему важно включать эти функции
Исследования показывают, что снижение яркости экрана и уменьшение синего света перед сном:
- Улучшают качество сна;
- Помогают быстрее засыпать;
- Уменьшают риск головной боли и усталости глаз;
- Способствуют выработке мелатонина, что важно для регулирования биоритмов организма.
К тому же, это помогает сохранить зрение и уменьшить вероятность его ухудшения в будущем.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье глаз и улучшить качество сна, даже если не готовы полностью отказаться от использования гаджетов перед сном.
FAQ
1. Чем «Понижение точки белого» отличается от уменьшения яркости?
«Понижение точки белого» уменьшает интенсивность ярких цветов, тогда как уменьшение яркости снижает общую подсветку экрана. Эти функции работают в тандеме, делая экран максимально комфортным для глаз.
2. Можно ли использовать Night Shift вместе с тёмной темой?
Да, эти настройки дополняют друг друга. Night Shift уменьшает синее излучение, а темная тема снижает общий контраст, что уменьшает нагрузку на зрение.
3. Как быстро включить «Понижение точки белого»?
Добавьте эту функцию в «Центр управления». Для этого перейдите в «Настройки» → «Пункт управления» → «Настроить элементы управления» и добавьте опцию.
4. Можно ли настроить автоматическое включение всех функций?
Да, используйте режим «Фокусировка». Он позволяет активировать Night Shift, темный режим и отключение уведомлений по расписанию.
5. Эти функции расходуют заряд батареи?
Наоборот, они помогают экономить заряд, особенно тёмная тема на устройствах с OLED-экранами.
Дата публикации: 23.01.2025